Aukeratu zure maila:
Albiste sinplea, A1 mailarako
Menopausia ostean, emakumeek aldaketa asko izaten dituzte. Aldaketa fisikoak, psikologikoak eta hormonalak izaten dira. Emakumeek etapa berri bat hasten dute. Etapa horretan, ariketa fisikoa egitea oso garrantzitsua da. Ariketa fisikoak gaixotasunei aurrea hartzen laguntzen du. Gainera, autonomia, bizitasuna eta bizi kalitatea indartzen ditu.
Ariketa fisikoa egiteak onura asko ditu. Masa muskularra mantentzen laguntzen du. Horrela, emakumeek indarra eta gogoa izaten jarraitzen dute. Ariketa fisikoak ere laguntzen du aldaketa hormonalen ondorioak arintzen. Horrela, sexu harremanak hobetzen dira.
Ariketa fisikoa egiteko, astean 150-300 minutu egin behar dira ariketa moderatua. Astean 75-150 minutu egin behar dira ariketa intentsoa. Gainera, astean bi egunetan indarra landu behar da.
Albiste erraza, A2 mailarako
Menopausia ostean, emakumeek aldaketa asko izaten dituzte. Aldaketa fisikoak, hormonalak eta psikologikoak izaten dira. Hala ere, etapa berri bat hasten da. Ariketa fisikoa egitea oso garrantzitsua da. Ez bakarrik gaixotasunei aurrea hartzeko, baita autonomia, bizitasuna eta bizi kalitatea indartzeko ere.
Ilargi Gorostegi eta Mikel Tous EHUko irakasleek liburu bat idatzi dute gai honi buruz. Liburuak erakusten du ariketa fisikoa egiteak onura asko dituela. Menopausia ostean, emakumeek masa muskularra galtzen dute, eta gantza areagotzen da. Ariketa fisikoak indarra eta masa muskularra mantentzen laguntzen du. Fisikoki onurak dakartza, eta aldaketa hormonalen ondoriozko eragin negatiboetan ere laguntzen du.
Ariketa fisikoak onura psikologikoak ere baditu. Menopausia ostean, normalean, bagina lehortu egiten da, eta batzuetan sexu harremanetan mina izaten da. Ariketa fisikoak odol zirkulazioa hobetzen du, eta, ondorioz, lubrikazio gehiago izaten da. Gainera, indartu egiten du zoru pelbikoa.
Astean 150-300 minutuz egin beharko genuke ariketa fisiko moderatua, edo astean 75-150 minutuz ariketa fisiko intentsoa. Horrez gain, astean bi egunetan indarra landu beharko litzateke, eta oreka landu eta luzaketak egin.
B1 mailarako egokitutako berria
Menopausia ostean, emakumeek etapa berri bat hasten dute. Aldaketa fisiko eta hormonalak izaten dira, baina baita aukera berriak ere. Gorputza berriz ezagutzeko eta osasuna birdefinitzeko garaia da. Horregatik, ariketa fisikoa egitea oso garrantzitsua da. Ez bakarrik gaixotasunei aurrea hartzeko, baita autonomia, bizitasuna eta bizi kalitatea indartzeko ere.
EHUko irakasle eta ikertzaileek liburu bat idatzi dute gaiari buruz. Liburuak erakusten du ariketa fisikoa egiteak onura asko dituela menopausia ostean. Fisikoki, indarra eta masa muskularra mantentzen laguntzen du. Psikologikoki, onura handiak ditu. Gainera, sexuari dagokionez, jarduera fisikoak laguntzen du bagina lubrikatzen eta sexu harremanak izateko gogoa mantentzen.
Adituek gomendatzen dute astean 150-300 minutuz ariketa fisiko moderatua egitea, edo astean 75-150 minutuz ariketa fisiko intentsoa. Horrez gain, astean bi egunetan indarra landu behar da, eta oreka landu eta luzaketak egin.